ความสูงของเบาะนั่ง
- ถอดรองเท้าออก แล้วเอาส่วนของส้นเท้าวางบริเวณแกนบันได
- ถีบบันไดลงล่างให้แนวของขาจานอยู่ในแนวเดียวกันกับแนวท่ออาน ปรับความสูงของอานจนกระทั่งขาข้างนั้นเหยียดตรงจน (เกือบ) สุด
- ระยะจากด้านบนสุดของเบาะไปจนถึงบันได เมื่อนั่งบนเบาะอย่างมั่นคงแล้วใช้ปลายเท้าเหยียบบันไดในจังหวะที่ถีบขาลงจนสุดขาจะต้องเหยียดได้เกือบสุด ไม่ใช่สุดเหยียดอย่างที่หลายคนทำกัน เพราะนั่นจะทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบๆ หัวเข่าบาดเจ็บได้ แม้จะได้กำลังมากที่สุดก็จริง แต่ไม่คุ้มกับค่ารักษาตัว
การปรับเบาะนั่ง
- ควรวางตำแหน่งเบาะนั่งให้ขนานกับพื้นโลก โดยการใช้ระดับน้ำเป็นตัววัด
ระยะเลื่อนหน้าหลังของเบาะ
- นั่งบนเบาะตามปกติ จัดให้ขาจาน (Crank arm) ทั้งสองข้างอยู่ขนานกับพื้น
- วางเท้าบนบันไดที่อยู่ด้านหน้าด้วยส่วนที่ค่อนไปทางปลายเท้่ โดยให้โคนหัวแม่เท้า (Ball of foot) วางตรงกับแกนบันได
- เลื่อนเบาะไปมาจนกว่ารอยบุ๋มใต้หัวเข่า/ลูกสะบ้า (Bump below kneecap) จะดิ่งกับแกนบันได (เมื่อมองจากด้านข้างของขานำ)
- การปรับตั้งตามตำแหน่งนี้จะทำให้การออกแรงถีบบันไดได้ดีที่สุด และปลอดภัยกับหัวเข่า
เครดิต:
No comments:
Post a Comment